目錄：

第一章：驚 排便時間超過10分鍾或有健康隱疾

第二章：從大便的惊排间超疾氣味判斷你的腸胃健康

第三章：大便時5種狀況泄露你的健康

第四章：驚 褐色大便是癌症預兆

吃喝拉撒是人最正常的生理活動，而大便是过分每個人每天都會做的一個必修課。有的钟或人排便時間很短，幾乎是有健坐到馬桶上立刻就能“一瀉千裏”，有的康隐人則坐到兩腿發麻也未必能排出大便，這是惊排间超疾為什麽？大便又能暗示哪些健康隱疾呢？大便出血、大便黑色、过分大便不成形等又說明什麽問題呢？

驚 排便時間超過10分鍾或有健康隱疾

排便可是钟或人生“大事”，不僅排便不順會令健康受到損害，有健連排便時間過長危害也十分大。康隐專家建議大家，惊排间超疾排便的过分時候最好別分精力，排便時間千萬別太長。钟或

養生提示：排便時間最好別過10分鍾

現代醫學研究證實，有健蹲廁超過3分鍾即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，康隐易引發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發病幾率越高。

值得一提的是，有些人喜歡在蹲廁的時候看手機看報紙，結果不但影響排便，還讓蹲廁時間不斷延長，其實危害更大。專家指出，久坐廁所的安全臨界線為1小時。因為久蹲不起，會使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出，經常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時間是預防痔瘡的有力措施。

當然1小時已經是極限了，但是對於更多的人來說，其實排便的時候最好不要超過10分鍾。正常情況下，大便在1分鍾內就會出來，所以從做到馬桶、開始排便時間、到離開馬桶，這個過程最好控製在3分鍾內。如果感覺仍有殘留的大便沒有出來，那也先起來，等有便意的時候再去洗手間比較好。

要縮短如廁時間，應該注意以下幾點：

一是要養成每日定時大便一次的良好習慣

健康人直腸內通常沒有糞便，隨著起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。所以把如廁時間安排在早、中、晚飯後為好。

二是要預防便秘

正常排出的大便是成形軟便，不幹不稀，排便時不感到排便困難，便後有輕鬆舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結堅硬，就會造成排便困難而延長如廁時間，肛門直腸血管內壓力增高，血液回流障礙。防止大便秘結應注意合理調配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養成定時排便的習慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、薑等。

三是要注意日常保健

學會心情適時放鬆，要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時宜采取右側臥位，促進局部血液循環。從事久坐、久立、久蹲職業的人要經常變換體位，適當地增加活動量，參加工（課）間操。此外，多做提肛運動。方法是（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部）進行提肛運動，則效果更好。

從大便的氣味判斷你的腸胃健康

你知道大便氣味也能反映腸道健康嗎？如果常常為大便氣味過於難聞而困擾，說明你應該去看看醫生了。沒準，疾病就潛伏在你的腸道裏！

腸道有益菌少則大便臭

“大便氣味是腸內環境惡化的最佳證據。一般來說，健康人的大便不會特別臭，除非有時吃得肉食特別多，但往往隻是一時的，清淡飲食便會恢複正常。但如果有的人每天排便都會惡臭無比，這樣的情況就值得警惕了。”

張思奮教授說，腸道裏的細菌通常有上百種之多，可分為有益菌和致病菌兩類。在人體健康狀態下，有益菌多於致病菌並處於動態平衡狀態，維持腸道環境的健康。可平衡一旦被打破，有益菌抵擋不住致病菌的攻擊，就會導致各種腸道疾病的產生，大便的氣味也會隨之改變。

“胎糞沒味道就是因為新生兒腸道內99%都是有益菌。隨著年齡增大，3歲左右的孩子腸內有益菌減少到10%左右，到60歲時，腸內有益菌僅占1%，這是身體老化、消化機能衰退的結果，也是為什麽老年人大便比較臭的原因”。

觀察大便的形狀，也能及時了解一些疾病信息。正常的大便應為圓柱形，較軟，異常的形狀包括：太硬、太爛甚至黏液或水狀。間隔應是每天一次，或隔天一次。

除了糞便，人的尿液變化同樣可以提示疾病。

不同臭味提示哪些疾病

怎樣通過大便氣味辨別腸道疾病呢？張思奮說，大便惡臭多是進食高蛋白食物或肉類較多，長此以往腸癌的發病率增高；大便有刺鼻酸味，多數是發酵性消化不良，是“食滯”的後果，可吃保和丸、雞內金、山楂等促消化；腹瀉伴燒焦味，則是小腸機能下降導致的消化不良，在中醫來說則是脾胃虛弱，需要以淮山、茯苓、薏米等食物補脾；伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且出血量較多；水便伴肉或魚的腐臭味，是腸內大量血液或黏液分解的表現；肉湯樣大便伴奇臭味，則多見於小腸出血性壞死性炎症。

腸道健康的保養之道

如上所述，發現大便有異常的氣味，應及時到醫院谘詢就診。日常預防腸老化和腸內髒汙，則可遵循以下原則：1、保證睡眠，睡眠不足會使腸道負擔加重；2、減少精神壓力，防止菌群失調，保證好心情，防止腸道過勞；3、注意營養均衡，忌暴食暴飲，戒煙酒；4、適當食用根莖類食物，如紅薯、土豆、胡蘿卜、大豆、穀類等，並多吃水果蔬菜；5、適當服用一些腸道有益菌製劑如雙歧杆菌等。

大便時5種狀況泄露你的健康

因所吃的食物不同，大便的外形與顏色可能發生一些差異。但是大便的顏色太深或太淡、便中帶血，都是比較嚴重的症狀，要趕快去看醫生。

1、大便呈黃色

症狀：大便的顏色是很淡很淡的黃色，有的甚至接近於白色。

可能：是消化不良。如病人的眼睛及皮膚發黃，是肝髒有病，如膽管阻塞、肝硬化、肝癌等。

處理：去看醫生。醫生先要檢查出是什麽病因之後，才能對症治療。

2、便後出血

症狀：大便時或大便後出血。

可能：最大的可能是痔瘡。但是也有可能是較為嚴重的疾病。

處理：去看醫生，診斷是什麽毛病。

3、大便有血塊

症狀：大便裏有鮮血或有小血塊。

可能：痔瘡、腸潰瘍、腸癌、腸息肉、痢疾。

處理：去看醫生，醫生診斷後才能治療。

4、大便發熱

症狀：大便有血，發熱。

可能：急性痢疾，亦可能是腸潰瘍。

處理：去看醫生，如診斷是痢疾，用抗生素治療，會很快治愈。如醫生懷疑是其他原因，會為病人做X射線鋇灌腸檢查、結腸鏡檢查。如診斷是腸潰瘍，可能會用抗炎藥或其他藥物治療。

5、大便呈黑色

症狀：大便呈黑色，或如油墨色。

可能：上消化道出血。

處理：去看醫生。醫生要對食道和胃做胃鏡檢查、鋇劑X線檢查、活組織檢查。診斷後才能治療。

驚 褐色大便是癌症預兆

健康長壽要兩通是消化係統和血液係統要暢通。吃了不幹淨的食物拉肚子其實是好事，因為不好的東西拉出去了說明第一道防線不錯，沒讓它再侵入。如何衡量消化係統的好壞呢？

1、是否有晨便

因早晨是大腸蠕動最快的時刻，排泄完再活動就很輕鬆，隻要3天不大便，肚子裏的東西絕對超過10斤，背著10斤大米走路累嗎，想想帶著10斤大便滿街走又如何？大便是每個人的健康信號燈，如小孩不會說話，所有的健康都反映在大便上，大人亦然。

2、速度是否快

全世界排便速度最快的是非洲，越是先進發達的國家排便越慢。

3、顏色是否對：黃色是唯一正確的

咖啡色：說明食用的動物脂肪、動物蛋白太多；

褐色：說明說明攝取的纖維素過少，動物蛋白太多，膽和肝髒壓力過大，膽法分泌不夠，長久的褐色大便會造成酸性體質，即是慢性病和癌症的溫床。

紅色：即帶血塊的紅。很危險了，說明下消化道大腸、直腸、肛門的某些部位有創傷口，也是因纖維素不夠，大便太堅硬，劃破造成出血。

黑色：則更危險。說明上消化係統胃和十二指腸有問題，有內出血情況。有此情況趕緊去看醫生否則會很危險。

4、形狀是否對

健康人大便形狀應是粗大、光滑、無斷裂。年齡越大大便越細。

5、味道無惡臭

健康人的飲食觀念是“一高三低”，一高是高纖維素，三低是：低糖、低鹽、低油；做到一口肉四口菜。肉盡量少吃，用豆製品補充蛋白質。平時空腹多吃生的蔬果汁。

結語：雖然大便是種讓人惡心的排泄物，不過偶爾觀察一下自己排出的大便，對知曉健康、預防疾病也有很大的作用哦~