國慶長假結束，快速很多人又會因為假日期間不正常的告别作息時間、飲食規律而出現“長假綜合症”，长假影響節後的综合症工作、學習。快速為避免出現“長假綜合症”，告别寧夏一些醫院的长假健康專家建議，需從生理、综合症心理兩方麵進行調整。快速

專家介紹，告别新的长假睡眠規律在4－6天內就會形成，如果一個人在長假期間經常晚睡晚起，综合症形成的快速睡眠習慣到節後工作日已經不能和正常的作息時間相適應。因此，告别在假期的长假最後一兩天不應該再過度熬夜，也不要安排密集的活動或行程，而要參考節後正常的作息時間進行調整，一方麵避免形成長假作息習慣，另一方麵可以提前適應正常的生活節奏。

在飲食方麵，由於長假期間飲食不規律，過度飲食，導致不少人出現消化不良、腸胃係統疾病。專家建議可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，長假的最後兩天盡量吃清淡的飯菜，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。

另外，假期和工作日的心理轉變也需要格外關注。一方麵，由於在假期過度放鬆，上班族一時難以適應繁忙的工作狀態，易產生焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，進而對上班產生了恐懼心理。另一方麵，長假後冷清的氣氛會讓人產生落寞、淒涼的感覺。尤其是老年人，麵對節後空巢，表現的尤為突出。

對此，專家建議，溝通是預防、緩解長假後心理綜合症的最有效措施。上班族應該多和同事交流，分享假期的經曆。老年人應積極調整心態，多參加有益於身心健康的活動。對於兒女來說，要常常給父母打電話，多與老人進行思想交流，讓老人有一個心理緩衝餘地。