目錄：

第一章：7方法趕走“宅”出來的宅亞健康

第二章：自我減壓趕走你的亞健康

第三章：常感疲憊 食療助你擺脫亞健康

亞健康不隻是忙碌的上班族會有，就連每天在家中的赶走“宅男宅女”們也會出現亞健康。那麽亞健康調理方法有哪什麽？怎麽走出亞健康狀態？吃什麽能讓身體告別亞健康？

7方法趕走“宅”出來的亚健亞健康

“宅男宅女”是指他們依賴電腦，沉迷於網絡，宅喜歡沉溺於自己的赶走世界當中;極少出門，不願與陌生人接觸，亚健性格多少有兩麵性;作息時間不穩定，宅少數人則不想上學、赶走工作。亚健

許多年輕人在長假期裏，宅把在家裏當成一種時尚的赶走生活方式，每天睡到自然醒，亚健飲食不規律，宅在家大部分時間都跟電腦一起度過，赶走久而久之養成宅習慣，亚健而且這類生活方式實際是一種亞健康。

社交恐懼症

據調查顯示，有57%的大學生有熬夜的習慣。其中，大四學生中有熬夜的習慣的更高，達71%。由於晚上沒有統一就寢時間，大部分學生早晨不出操。再加上豐富的業餘生活導致很多學生睡得很晚，其中40%的學生因為打遊戲等娛樂活動晚上不睡，早上不起。

因為這類人群無生存壓力，“寄生”在父母身邊，習慣接受來自父母或親戚的照顧與安排，他們多半不能正確評估自己，或眼高手低、怕吃苦或社會適應不良。專家指出，如果長期待在家裏，不去主動適應社會，這些人的交往能力會逐漸退化，嚴重者還可致抑鬱，並與同齡人的差距越來越大，產生自卑心理，甚至會頹廢。

“宅生活”都是不利於健康和未來生活的。別讓活力埋沒在頹廢的生活裏，美麗必須以健康為基礎，拋開懶散的借口，換來沒有贅肉的身體，重新找回自信的表情。

1、調整心態

“宅生活”隻是一種生活方式或生存的狀態，對任何人而言，這都絕對不是最終的生活目標。每個人的內心都有一種自我成長的力量，有著種種對生活的期待和渴求，試著聆聽一下自己內心的聲音，慢慢激發起改變的願望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

2、小事做起

例如，試著偶爾上街去購物，不要完全依賴於網絡交易;重新安排自己的作息時間，不要總是熬夜或是睡懶覺;每當完成一件事時，給予自己適當的獎勵，以增加自信心。

3、堅持運動

最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調查結果顯示，缺乏運動恒心的人，時間壓力往往不比規律運動者來得大，隻不過他們處理事情的優先順序不同罷了。

如果你運動的打算經常被其他瑣事耽擱，或擔心運動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進行運動，到外麵感受一下清新的空氣和明媚的陽光;如有可能，在午飯前運動也不錯。

4、保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態產生或多或少的影響，在某些日子裏，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態的不同來調整自己的運動計劃。長期運動的人不會給自己製定嚴格的目標，循序漸進地增加運動量才是最好的方法。

5、飲食均衡

如果沒有攝取適當的養分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運作，進而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力，並攝取足夠的蛋白質來強健你的肌肉。除此之外，記得補充水分，劇烈運動後半個小時內不宜喝水和進食，含糖分的飲料尤其應該避免。

6、拓展社交

良好的人際關係來自對自我的認識和接納，來自對他人的溝通和體諒。隻要你真誠待人，心懷友善，學會微笑，樂於不斷充電、擴大自己的知識麵，敢於開放自己、表達自己，一定會遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

7、誌同道合

最好能交替進行各種類型的運動，增加你對運動的興趣;或者試著改變運動時的服裝，如一套新的運動衣或一雙新運動鞋;或者邀請朋友加入，這樣可以大大地增加運動的動機。如果將運動變成團體聚會的活動項目，可以結交更多朋友，不也是一項不錯的人際交流嗎？

當走出“宅子”，改變生活方式，走到真正的外界去呼吸新鮮空氣，多參加一些社會活動和體育運動，回歸單位，回歸社會，合理安排自己的生活，你會發現另一個自己，擁有健康的身體，重新體驗生活。

自我減壓趕走你的亞健康

快速的工作節奏，無形的生活壓力，就像兩座大山壓得人喘不過氣來，很多人也因此陷入了焦慮的亞健康狀態。其實生活中多做幾個常見的小動作就可以達到解乏、減壓放鬆身心的目的。

自言自語

聽自己的聲音，會讓你迅速鎮靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似於心理學上的“空椅子效應”。也可以大聲講話，這種方法可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候。

張口就唱

美國一項研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，加強胸廓肌肉的力量，顯著增進肺活量，還有助於大腦的邏輯與形象思維。

鳴天鼓

取坐位，將兩掌搓熱後，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指並攏貼於後腦勺兩側，食指疊在中指上，然後食指著力下滑彈擊枕部，使發出鼓鳴的聲響，共彈擊20—40次，每天早晚進行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

聞香精油

此種方法時下正在歐洲和日本風行。香精油能透過嗅覺神經，刺激或平複人類大腦邊緣係統的神經細胞，對舒緩神經緊張和緩解心理壓力很有效果。

除此以外，一些食物也可以達到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦製造化學成分血清素，它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。另外，一邊工作一邊聽音樂；與同事聊聊天；在辦公室裏來回走走，伸個懶腰；打開窗戶，臨窗遠眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家，睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。

常感疲憊 食療助你擺脫亞健康

現代都市人生活節奏快、工作壓力大，容易出現情緒低落、慢性疲勞等亞健康狀態，那麽亞健康吃什麽呢？

養生粥

功效：消除疲弱並增進活力

材料：人參3克、陳皮3克、冬蟲夏草9克、雞肉100公克、水14碗、米1杯、鹽少許、雞粉少許。

作法：

1.雞肉洗淨，切小塊備用。

2.取一深鍋，加14杯水及洗淨的中藥煮30分鍾，煮至水剩12杯，將藥材撈出。

3.放進洗淨的米繼續煮50分鍾後，加入作法1的雞肉再煮10分鍾，最後再加調味料即可。

服法：宜當早餐食用。

忌：感冒、咽痛、腹瀉時禁用。

黃精肉

功效：養脾陰、益心肺、強壯身體、消除疲勞

材料：黃精1兩、桂枝3克、芍藥9克、甘草6克、生薑9克、紅棗6個、豬瘦肉200公克、香菇3-5朵、山藥60公克、鹽少許、香菜適量、香油適量。

作法：

1.將藥材、豬瘦肉洗淨，肉切小塊備用。香菇、山藥亦洗淨切小塊備用。

2.將上述材料放入砂鍋，加清水適量隔水燉煮，煮至豬肉熟爛為止，加入鹽、香油、香菜各少許即可。

服法：可當點心食用，吃肉喝湯。每日1-2次，每次適量。每周2劑。

小叮嚀：適用於久病體虛不複，或體衰、精神萎靡、身體疲倦者。

忌：感冒、咽痛、腹瀉時禁用。

健脾舒肝茶

功效：健脾舒肝。屬肝鬱不調、氣機阻滯的多種病證均可使用，如肝氣鬱結所致的脅肋疼痛、胃痛、肝炎、膽囊炎、潰瘍病

材料：柴胡6克、枳實3克、白芍9克、炙甘草4.5克、香附4.5克、陳皮6克、丁香3克、蜂蜜適量、水5碗。

作法：

1.將藥材放至鍋內，加水5碗，燒開後改以小火熬約30分鍾後過濾取湯汁備用（約剩3杯）。

2.放涼後加入蜂蜜來飲用。

服法：代水喝。

忌：腹瀉時禁用。

補氣凍

功效：補氣養血、增加體力

材料：黨參12克、黃耆12克、枸杞9克、紅棗10個、甘草3片、粉光參3錢、水8碗、蓮子9克、冰糖適量、果凍粉1包。

作法：

1.將中材煮滾後，用小火續煮30分鍾，過濾取汁備用，蓮子、枸杞、紅棗撈出濾幹備用。

2.將冰糖與東凍粉略微攪拌，加入上述藥汁中混合均勻，煮滾後熄火。

3.將蓮子、枸杞、紅棗等材料先倒入模型中，再倒滿茶凍液，待涼後再放進冰箱冷藏即可。

服法：可當點心食用。

結語：亞健康說病不是病，但它的確給很多人帶來身體、心理上的疲倦和不適，做為一個忙碌的現代人，防治亞健康非常重要！