夜貓族養生 熬夜防衰老“三步曲”

熬夜對個人健康是三步曲一種慢性危害，加速人體衰老。夜猫夜防熬夜使睡眠規律發生紊亂，族养影響細胞正常分裂從而導致細胞突變，生熬衰老而癌細胞正是三步曲在細胞突變中產生的，再加上其他因素，夜猫夜防就易受癌症之害。族养那麽，生熬衰老要如何防治因熬夜而造成的三步曲衰老呢？

1.防護：

首先要拒絕咖啡一類的提神飲料，咖啡雖提神，夜猫夜防卻消耗體內與神經、族养肌肉協調的生熬衰老VB族，同時熬夜空腹喝咖啡，三步曲易刺激胃腸粘膜引起腹痛；吃甜食和“垃圾食品”，夜猫夜防會增加消化道負擔，族养還引起血脂升高，如時間放得過久的方便麵等食品還會產生有毒的醛類過氧化物；在肚子“唱空城計”時還要忌吃油膩食物，不然會誘發胃腸炎或急性胰腺炎；嗜好煙酒者應盡量予以控製，煙中尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓皮膚幹燥老化提前報到，臉部線條產生下垂，毛孔撐大，飲酒使體內酒精含量超標會引起身體浮腫，長期熬夜者比上白班人群體質要差，故對身體傷害更大。

2.出擊：

當然熬夜族不能因上述飲食禁忌而“因嗌廢食”，為維持人體總能量，應科學合理選擇自己的飲食，尤對一日三餐總熱量要安排好，早餐熱量應占15~20%為妥，以易消化的碳水化合物為主，中餐可占20~25%，進餐時間略推遲，晚餐熱量比例為30~50%，以工作前1—2小時進餐為好。

熬夜族往往食欲不振，因此每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入，補充攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜和水果。熬夜族因易導致視覺疲勞，故要注意及時補充VA，有條件的熬夜族還可采用藥膳調養。

3.後援：

做好皮膚清洗和確保安靜睡覺，這一及時“補養”不可懈怠，因皮膚在晚上10~11時進入晚間保養狀態，長期熬夜者內分泌和神經係統正常循環容易失調，會使皮膚幹燥、彈性差，年輕人皮膚還易長暗瘡、粉刺，甚至黃褐斑、黑斑。故不管多累，一定不要倒頭即睡，睡前要洗淨臉部，用溫熱水燙腳，讓緊繃的神經放鬆，特別是使用化妝品、護膚品的女士，熬夜前一定要把臉洗淨，以免粉層和油漬在熬夜後引起滿臉痘痘；熬夜後次日中午要補個午睡或打個盹，熬夜後睡覺會特沉，但也不要一睡就是10多個小時，這樣反而有害於身體。