長壽秘訣 飲食二八定律讓你更長壽

長壽是长寿长寿每一個人都想擁有的，但是秘诀現在很多方麵的阻礙，讓很多人離長壽是饮食越來越遠了，現在有很多的定律老年人都希望自己可以長壽，那麽如何做才能長壽呢？老年人長壽有什麽方法嗎？接下來就和小編一起看一下吧，让更長壽的长寿长寿秘訣就在這裏，趕緊來看吧！秘诀

俗話說民以食為天，饮食食物的定律營養可以滿足我們日常的所需，可以讓我們更健康，让更那麽老年人的长寿长寿飲食要注意哪些呢？

經濟學上有個二八定律，這個定律也可以應用到老人飲食中，秘诀合理膳食有益長壽。饮食

膳食：二分細八分粗

“要想不得病，定律最好吃粗糧”成了近年來的让更一種流行觀點。其實，粗糧和細糧各有好處：粗糧含有大量不溶性膳食纖維，能改善胃腸微生物菌落，產生的熱量也比較低;細糧裏的膳食纖維是可溶的，熱量較高，但它的蛋白質、氨基酸等含量要比粗糧高。

粗糧的好處，相信大家都是知道的，粗糧可以幫助我們調理腸胃，我們以往吃的細糧太多，導致了便秘、肥胖、高血脂、動脈硬化、糖尿病等一大堆“富貴病”。而粗糧在防治這些疾病的作用上，遠遠超過細糧，它甚至能起到防治抑鬱症和抗癌的作用。

粗糧和細糧最好的搭配是“二分細八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸飯;8份玉米麵加2份白麵一起蒸饅頭。吃完粗糧一定要記得多喝水，粗糧中的纖維素需要充足的水分做後盾，才能保證腸道正常工作、幫助消化。豆類最適合治便秘，醋泡黃豆效果顯著;小米是健脾和胃的最好食物;玉米、赤小豆、白扁豆中的煙酸能夠起到一定的降血糖作用;蕎麥、燕麥、大豆中的蘆丁等成分可降血脂和軟化血管。

就餐：二分饑八分飽

“一不小心就吃撐了”，成了很多人的常態。國際病理學研究表明，經常如此不僅會讓消化係統負擔過重，還會引起內髒器官過早衰老和免疫力下降。總結起來，人會“撐”出以下幾種病：腸胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆症、糖尿病和癌症，還會加重慢性呼吸係統疾病。

最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可;中餐要吃好，但隻能吃八成飽;晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進食量。

如果你覺得自製力不夠，不妨嚐試以下辦法：一是感覺有點餓就要吃，千萬別等非常餓的時候再吃飯，以免吃得過快。二是飯前最好喝碗湯，可以讓飯量自動減少1/3;也可以在飯前30—40分鍾喝杯果汁或吃點水果，最好是蘋果、梨或橙子等好消化的水果。三是每頓飯至少吃20分鍾。因為從吃飯開始，大腦要20分鍾之後才能接到吃飽的信號，吃得過快，大腦還來不及反應就已經吃撐了。四是一定要細嚼慢咽。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質，它具有抗衰殺毒作用。

讓人長壽的食物

1、酸奶

我們都知道酸奶是牛奶通過多到工序加工而來的，相比於牛奶酸奶的營養更高，且其中的營養物質更加容易被身體吸收，而且常喝酸奶可以使我們內分泌一直維持在一個平衡的狀態，此外酸奶可以幫助我們消化食物，食物是什麽了“精氣神”裏的“精”就是從食物裏攝取而來的，而消化係統好的人往往會長壽就是這麽來的，此外它還可以增強我們的免疫力減少我們患病的幾率，疾病也是阻礙我們長壽的惡魔之一不是嗎！

2、蘑菇

蘑菇是一種可以幫助我們長壽的的食物，蘑菇裏含有豐富的氨基酸、礦物質、維生素等對我們大有益處的元素，而且它的脂肪含量很低但是蛋白質含量很高是一種老少皆宜的保健食品，而且蘑菇可以幫助我們抵抗癌症、抵抗身體機能衰老、提高身體的免疫力，可以預防很多的疾病，而雖然蘑菇有諸多的好處但是我們卻不會常吃，有些人會認為蘑菇都是有毒的其實這是不對的，而常吃蘑菇可以幫助我們抵抗衰老，他可是一種很好的長壽食品哩！

3、木耳

有些朋友不喜歡吃木耳，但是木耳的營養價值很高，他在我們餐桌上的出場率一直都是居高不下的，木耳擁有“黑色瑰寶”這樣的美稱，他有益氣補血、啟智排毒、止血消腫、活血化瘀這樣的作用，它可以幫助我們避免結石、心腦血管類的疾病幫助我們將這些危害到生命安全的疾病全部都給解決。為我們的長壽之路保駕護航。

4、黑米

黑米有良好的滋補作用很多人都稱之為“長壽米”而黑米的營養價值往往比白米高出四分之一左右，而且黑米可以幫助我們補充身體裏缺失的微量元素，滋潤肝藏和脾髒、滋補腎髒、剔除血液裏的雜質，上麵的幾點往往隻要坐到一點就可以健康長壽了，更何況黑米三種同時兼顧，而且產後貧血的寶媽以及貧血的兒童都可以多吃些黑米就可以快速的改善這樣的狀況，而生活中我們很少有人吃黑米這不得不說是一個遺憾！

5、西紅柿

西紅柿因為它可以抵抗癌症且擁有可口的感覺而廣受人麽的喜愛，那麽西紅柿為什麽可以幫助我們長壽，這主要得益與西紅柿裏的“番茄紅素”這個元素號稱是植物裏的黃金它的地位可見一般，番茄紅素是自然界中最強的抗氧化劑沒有之一，他可以促進我們細胞的生長、延緩細胞衰老，而我們人是由細胞構成的，延緩了細胞的衰老速度就是延緩了我們自身的衰老速度，從而達到長壽的目的。

結語：以上就是今天常識網為您總結的關於長壽的秘訣，長壽其實的是很簡單的，和我們生活中的一些習慣是有很大的關係的，要注意合理的飲食，注意合理的鍛煉，另外也要注意保持自己的心情愉悅。