秋季冷水澡需警惕

不少人認為洗冷水澡有益健康，秋季確實很多男士都會選擇衝冷水澡來鍛煉身體，冷水但是澡需冷水澡對女人來說是不是也一樣呢？那麽，女性是警惕否適合衝冷水涼？女士們衝冷水涼都有哪些講究呢？下麵就讓我們一起來看看。

而客觀上說，秋季從秋季開始冷水浴，冷水多少有利於提高人體對環境變化的澡需適應能力，使人更容易適應冬季的警惕氣候變化。

秋季冷水燥健身應“秋凍”法則

所謂冷水浴，秋季就是冷水用5℃—20℃之間的冷水洗澡，當然也包括冬泳。澡需

人體經常受冷水刺激，警惕肌肉緊張收縮，秋季迅速作出抵禦反應，冷水從而增強人體對溫度變化的澡需適應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒等上呼吸道感染。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。

冷水浴的健身效果以“貫穿於一年四季並持之以恒”為最佳。冷水浴的開始時間應以秋季為宜，這不僅因為秋高氣爽，自然水質清純。秋季開始冷水浴，也適應了古人的“秋凍”法則。

洗冷水澡健身細數六大好處

秋天的氣溫、水溫和人的體溫比較接近，衝冷水澡不失為秋季的良策，下麵就讓我們看看衝冷水澡的好處——

1.增強心血管功能

洗冷水浴時，冷水刺激皮膚，使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心髒，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心髒的功能得到有效增強。同時，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。

2.改善消化功能

由於洗冷水澡時腹腔的血液循環加強，腸蠕動加快，可有效地增進消化和吸收的能力。從而有利於食物的消化吸收及大便的通暢，對於消化不良和便秘有一定的治療作用。

3.有益皮膚

因洗冷水浴時，冷水直接作用於全身的皮膚，增強皮膚細胞的新陳代謝，促進皮質腺分泌，皮膚的彈性大大增強，既有美顏美膚的效果，又可以防止皮膚病。

4.改善神經係統

當冷水刺激人體時，大腦處於高度興奮狀態，全身的神經都處於一種“臨戰狀態”。而停止冷水浴時，神經係統又回到放鬆狀態，這種反複地鍛煉使神經係統的功能得到有效地改善。

5.預防感冒、增強體質

長期堅持冷水浴，身體的各個髒器都得到鍛煉，機體的禦寒能力得到極大提高，體質也大為增強，可以有效地預防感冒。

6.防治呼吸係統疾病

冷水刺激時人會不自主地深吸氣，接著便使呼吸暫停幾秒鍾，再轉為深呼氣。這樣可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對於防治呼吸係統疾病有一定的效果。

多洗涼水澡有利於提高耐寒能力，但是需要提醒的是，冷水浴的進行應當從夏季起始經秋季到冬季，持之以恒，不可間斷，才可以達到冷水浴的保健效果。

冷水澡健身真很適合女性嗎？

冷水涼鍛煉雖說有利於增強體質，但是也非人人適合。尤其對女性來說，更是要根據自己的體質慎重考慮，畢竟女性的低溫耐受力相對較差，而多數女性屬於陽虛體質因而也容易怕冷。同時，為了預防女性關節炎和婦科病，女性（特別是處於孕、產、經期的婦女）在日常生活中，應盡量避免冷水的刺激。

有關的實驗數據則顯示，熱水的去汙力是冷水的5倍。由於特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。

研究發現，女性皮膚裏的傳感器異常靈敏，隻要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產生一係列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。特別是在哺乳期、懷孕期、月經期，女性受冷水刺激後容易誘發多種婦科疾病，對女性懷孕、生理健康都會產生不良影響。

洗冷水浴有講究，須循序漸進

1.冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身，用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度，感覺發紅、發熱為止。出汗時應待汗幹或用毛巾擦幹後才可入浴。

2.洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數分鍾後再衝胸、背部，或將毛巾放入冷水中擰幹後擦身體，讓身體有個逐漸適應的過程;

3.當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行衝洗，邊衝邊摩擦。

4.水溫以15攝氏度左右為宜，洗浴時間最好不超過15分鍾。以身體能夠適應為宜。浴後迅速用幹毛巾擦幹，穿上寬鬆的衣服，並用雙手摩擦人體關節部位，以預防關節炎的發生。

5.在進行冷水浴鍛煉時，如果出現失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況，應停止冷水浴。

6.在空腹、飯後或劇烈運動後不宜立即進行冷水澡，皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發熱者也不適合進行冷水浴。

小編語：其實不管是熱水還是冷水，都是要看在什麽條件下才能說對身體是有利還是有弊。一般來說，隻要不要使皮膚的溫度發生驟然改變就沒問題。一般來說，從女士的角度看洗冷水澡健身除了需要注意一定的特殊情況外，如果能夠持之以恒，的確不失為一種不錯的保健方式。