夜貓族養生 關於熬夜的那些健康話題

如今，夜猫于熬夜很多人都有熬夜的族养習慣。他們熬夜的生关原因大不相同，有的那健為了工作，有的康话為了學習，有的夜猫于熬夜為了上網。但不管是族养出於何種原因，從健康的生关角度講，熬夜都是那健有危害的。那麽，康话你知道如何彌補？如何調養嗎？

危害篇——熬夜不利健康

記憶力下降熬夜後第二天會出現沒精神、夜猫于熬夜記憶力減退、族养注意力不集中、生关反應遲鈍、那健健忘以及頭暈、康话頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等。

抵抗力下降熬夜使人容易感到疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降，感冒等呼吸道疾病、胃腸類等消化道疾病也都容易找上門來。

陰虛火旺熬夜者身體超負荷運轉，容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

視力下降熬夜眼睛過度疲勞，不僅會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發脹等問題，甚至使人患上幹眼症或視網膜炎。

皮膚受損晚上11點到淩晨3點是皮膚的保養時間。長時間熬夜，會使內分泌和神經係統失調，出現皮膚幹燥、彈性差、缺乏光澤和暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

明理篇——走出種種認識誤區

在調查中我們發現，熬夜者一般可分為兩種：一種是被動熬夜者，一種是主動熬夜者。被動熬夜者，一般都是在夜間繼續白天沒有完成的任務。主動熬夜者，有許多都是從被動加班者中轉化過來的，他們大多認為晚上效率較高，從而習慣於夜間工作，或者是相對於白天，更加喜歡夜間生活。他們當中，一般都存在以下幾個認識誤區：

誤區一：晚上工作起來效率高

許多熬夜者認為晚上較之白天安靜，不易受打擾，所以把很多工作都推到了晚上，而白天正常的工作時間內卻有意從事一些簡單的事務性工作，結果“拆了東牆補西牆”，浪費了大量的時間。同時由於夜裏睡得過晚，又會影響第二天白天的精力，效率更加低下，從而形成惡性循環。

誤區二：過分強調個人生物鍾

有的熬夜者認為自己的生物鍾是“貓頭鷹型”，從心理上形成先期認同，結果常常有意無意推遲入睡時間。許多熬夜者都有這樣的感受，已經很晚了，甚至有時也很困乏了，但就是不願馬上休息，直到時針過了12點甚至更晚才肯上床。結果“放任”之下就形成這樣一種局麵，一天當中隻有晚上最清醒、精力最充沛，而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊。

誤區三：早睡早起與晚睡晚起是一樣的

有的熬夜者認為，如果夜間晚睡，第二天晚起不就沒有問題了嗎？針對這種看法，專家告訴我們，雖然第二天推遲起床可以緩解晚上熬夜的危害，但是卻不能完全替代夜間睡眠。人體各項器官的新陳代謝都需要在夜間睡眠狀態下進行。研究顯示，晚間11~淩晨1點，是肝的排毒時間；淩晨1~3點，是膽的排毒時間；淩晨3~5點，是肺的排毒時間；半夜至淩晨4點為脊椎造血時段；等等。隻有身體完全熟睡，這些器官才能完成代謝廢物的工作。而這些工作如果不能順暢進行，所產生的危害是可以累積的，許多喜歡熬夜的人年輕時身體看不出有什麽異常，但是一上了年紀，許多疾病就開始“浮出水麵”了。

技巧篇——不眠的生活這樣過

當然，喜歡熬夜的習慣也不是一朝一夕就可以改變的，在這裏，專家為時常“開夜車”的朋友提出了幾條“健康參考”。

注意飲食

要吃熱的東西，並以清淡易消化的食物為主，以免給腸胃帶來過重的負擔。

室內空氣

讓室內空氣流通，並保持一定濕度。

做好保暖

一定要注意保暖，特別要注意防止凍著肚子。

多喝白開水

熬夜身體會很缺水，可以喝淡綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，既解渴又提神，少喝濃茶和咖啡。

一鼓作氣

熬夜時無論多累，中間最好不要上床睡覺，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再睡。

適當休息

熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸，每工作一個小時要休息幾分鍾。用洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣的方法能有效去除疲勞，改善精神狀態。

及時收心

熬夜結束後，一定要收心，做好睡眠準備，不要回到宿舍倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。天亮前一定要睡1~2個小時。盡管時間短，但是隻要睡得熟，一樣可以大大消除疲勞。

補救篇——亡羊補牢亦不晚

飲食

熬夜的人體內一般缺乏三種物質：蛋白質、維生素C和葡萄糖，早餐一定要吃飽，可吃一些牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果。

按摩

睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來。

運動

起床後做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺盛起來。可適當進行打羽毛球等戶外體育鍛煉。

補覺

熬夜之後，第二天中午若時間允許，一定要小睡一下。專家認為，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時。