午後打個盹 讓你免疫力大增

社會競爭的午后激烈，生活節奏的打个盹让加快，使得很多人埋頭工作，免疫無暇顧及午休。午后其實，打个盹让經過了一個上午的免疫工作和學習，人體能量消耗較多，午后午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、打个盹让體力方麵的免疫消耗，對於健康是午后大有裨益的。

從生理學角度而言，打个盹让人體腦細胞的免疫興奮一般可以持續4-5個小時，之後便會轉入抑製狀態。午后特別是打个盹让午飯後，消化道的免疫血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鍾出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢複體力，穩定神經係統功能的平衡。

“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。

西班牙的商店，每到下午2點半都要關門，直到傍晚5點再開。原來西班牙人參加“全民午睡運動”，每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺。

在美國，“學習午睡”已成為最新時尚，很多公司都明文規定，鼓勵員工在午間打個盹，借此振奮精神，應付下午更多的工作。

午後打盹3大好處

1.免疫力更高

免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2.心髒更有力

西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鍾，體內激素分泌更平衡，心血管係統疾病發病率也可減少30%。

3.心情更舒暢

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時）。

怎樣科學地進行午睡？

首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內

生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80-100分鍾後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑製過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑製過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經係統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鍾左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

其次，不宜飯後立即午睡

飯後不要馬上坐下或躺下，應當站著30分鍾，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然後下樓走上30分鍾，助於消化，。然後才可睡下，最好隻睡30分鍾，很多朋友說，午睡完頭很疼。可是睡完還想睡，睡了頭又疼，這是因為你睡得太久，腦袋缺氧所造成的。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

第三，要講究睡眠姿勢

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人幹脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心髒負擔減輕，肝髒血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，隻要能迅速入睡就行。