7個方法讓你緩解秋乏

1.充足的个方陽光

充足的陽光能抑製褪黑激素的分泌，但入秋後，法让光照時間減少，缓解尤其陰雨連綿時，秋乏鬆果體分泌褪黑激素相對增多，个方甲狀腺素、法让腎上腺素的缓解分泌就會受到抑製，人的秋乏情緒因而比較低沉。此時，个方適量增加陽光的法让照射能有效抑製褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的缓解心情。

當陰雨天或早晚無陽光時，秋乏盡量打開家中或辦公室中的个方全部照明裝置，使屋內光明敞亮。法让人在這種光線充足的缓解條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

2.每日多睡一小時

夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。天氣變涼後，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10時前入睡。

適當午睡利於化解困頓情緒，特別是老年人要午休。現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。同時以每個人比平時增加1小時睡眠為好。人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，因為隻有這樣，才能適應“秋乏”。

3.泡點花旗參茶

秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那麽解秋乏重在養陰潤燥。很多白領習慣泡咖啡和茶來提神，但是養生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。將花旗參切片，每次拿5-10g用開水衝泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果衝泡即可。

4.少吃肥膩辛辣

不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。

不吃油膩食物。油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，應少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利於提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝髒把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

5.有氧運動

腦力工作者因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，常表現為頭暈腦漲、食欲不振等。這時身體給人的信號是“困了”。但消除疲勞的最好方法不是睡覺，而是做有氧運動。如打打球、做做操、跑跑步等強度不大的有氧運動，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，有助於疲勞消失。但以醒腦為目的的活動強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產生體力疲勞。

此外，對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，提高人體興奮性。這樣就能有效驅離“秋乏”，提高工作效率。

6.伸伸懶腰梳梳頭

即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心髒的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等。另外，雙手握拳，然後從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之後，要用力伸展手指。這些簡單易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅。

一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態，在站立的時候，身體挺直；走路的時候，目視前方；坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10-20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅麵成水平，小腿與大腿成90度。

7.勤眨眼睛

眨眼對於保護雙眼至關重要。它能使處於緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會，從而達到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他症狀。眨眼睛的時候，眼皮會把眼淚均勻地塗在眼球的表麵，衝洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又幹又酸，常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。對於經常對著電腦的白領而言，一定要學會放鬆自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會減少你眨眼睛的次數。並且應每隔20分鍾就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。